Cynk jest minerałem niezbędnym dla zdrowych włosów , skórę i paznokcie. Dowiedz się, dlaczego dermatolodzy zalecają cynk na porost włosów i jak jego spożywanie może zapobiegać wypadaniu włosów.
Dodatek jakościowy z cynkiem na wypadanie włosów zapewni odpowiednią ilość minerałów, a także innych kluczowych składników odżywczych dla włosów, takich jak biotyna, witamina C i żelazo. Badania kliniczne pokazują, że dobra dawka cynku na porost włosów u kobiet wynosi 22 mg, w zależności od ich wieku oraz tego, czy są w ciąży czy karmią piersią
Jak cynk wpływa na porost włosów?
Aby zrozumieć związek między cynkiem a wzrostem włosów, musisz najpierw poznać związek między niedoborem cynku a wypadaniem włosów. Niektórzy eksperci uważają, że niedobór cynku może w rzeczywistości prowadzić do pogorszenia struktury białek tworzących mieszek włosowy. To osłabienie mieszków włosowych z kolei może prowadzić do wypadania włosów i wypadania włosów.
Uważa się również, że cynk odgrywa kluczową rolę w produkcji DNA i RNA. Jest to niezbędne do prawidłowego podziału komórek mieszków włosowych, co prowadzi do zdrowszego wzrostu włosów.
Cynk może również pomóc w utrzymaniu równowagi poziomu hormonów, co może być jednym z powodów, dla których tak skutecznie zapobiega wypadaniu włosów. Przeprowadzono nawet kilka badań, w których siwiejące i starzejące się włosy uczestników powróciły do pierwotnego koloru po zastosowaniu diety bogatej w cynk suplementy na porost włosów . Jako bonus, cynk na porost włosów może pomóc w wyeliminowaniu łupieżu skóry głowy.
Niedobór cynku i wypadanie włosów
Przede wszystkim powinno być jasne: nie diagnozuj się samym wpisem na blogu. Skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania diagnozy medycznej. Jeśli jednak uważasz, że wypadanie włosów jest spowodowane niedoborem cynku, sprawdź swoje paznokcie. W niektórych przypadkach białe linie na paznokciach mogą sygnalizować niedobór cynku.
Niedobór cynku i niedobory innych składników odżywczych zdrowych dla włosów mogą być związane z dietami niskokalorycznymi lub dietami awaryjnymi. Jeśli uważasz, że masz niedobór cynku, kluczowa jest zbilansowana dieta w leczeniu przerzedzania się i wypadania włosów.
6 pokarmów zawierających cynk na porost włosów
1. Ostrygi – najbardziej znane jako afrodyzjaki, ostrygi są bogatym źródłem cynku potrzebnego do wzrostu włosów. Tylko 3 uncje tego pożywnego jedzenia dostarcza aż 493% dziennej dawki cynku. Cynk pomaga również wspierać gruczoły łojowe, które wypełniają mieszki włosowe sebum, utrzymując wilgoć we włosach i zapobiegając wysuszeniu. Ostrygi są także doskonałym źródłem białka. Bez wystarczającej ilości białka organizm nie jest w stanie zastąpić wypadających każdego dnia włosów.
2. Orzechy – Regularnie włączaj orzechy do swojej diety, aby promować zdrowy wzrost włosów. Orzechy są uważane za doskonałe źródło pożywienia chroniącego włosy i utrzymującego kolor. Orzechy zawierają również kwas alfa-linolenowy, kwas tłuszczowy omega-3, który może pomóc w utrzymaniu kondycji włosów. Orzechy włoskie są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, biotynę i witaminę E, a także miedź i są doskonałym źródłem cynku. Spróbuj także orzechów nerkowca, orzechów pekan i migdałów.
3. Jajka – Jajka są doskonałym źródłem wysokiej jakości białka, a także biotyny, witamin z grupy B, cynku, selenu, siarki i żelaza. Doskonałe źródło składników odżywczych dla wzrostu i siły włosów.
4. Ciecierzyca jest bardzo dobrym źródłem białka, witaminy B6 i cynku. Białko jest niezbędne do wzrostu włosów, a cynk i witamina A działają razem, aby zapobiec łupieżowi i wypadaniu włosów. Inne produkty spożywcze, takie jak soczewica są również pełne białka, żelaza, cynku i biotyny.
5. Słodkie ziemniaki – cieszące się zasłużoną reputacją superżywności, słodkie ziemniaki zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, magnez, fosfor, potas, sód, cynk i witaminy A, B, C, K i E. Słodkie ziemniaki są jest także doskonałym naturalnym źródłem beta-karotenu, silnego przeciwutleniacza, który organizm przekształca w witaminę A. We włosach witamina A wspomaga wydzielanie sebum z mieszków włosowych, chroniąc je przed wysuszeniem.
6. Szpinak – profil odżywczy szpinaku sprawia, że jest on doskonałym pożywieniem dla włosów. Szpinak jest bogatym źródłem żelaza, beta-karotenu, kwasu foliowego, a także dobrym źródłem cynku wspomagającego porost włosów.
Dodaj komentarz